Seis estrategias de alimentación inteligente para estudiantes universitarios

Alimentación inteligente. Estudiantes inteligentes.

El estudiante universitario promedio no suele tomar las decisiones más saludables. Si bien comer bien no suele ser una prioridad para los estudiantes, el valor de comer bien produce resultados extraordinarios: afrontar el estrés de la vida universitaria, tener un mejor rendimiento académico y deportivo, mantener un peso saludable y sentirse mejor en general. La buena noticia es que no tiene por qué ser complicado.

Aquí hay seis estrategias de alimentación inteligente para estudiantes universitarios:

1) Comienza con el desayuno, todos los días.

Los estudiantes rinden más después de un buen desayuno. Intenta incluir alimentos de tres grupos alimenticios en el desayuno. Si tienes poco tiempo, toma un plátano y un bagel integral con mantequilla de cacahuete o queso crema, o un yogur mezclado con cereal integral y un vaso de zumo.

2) Deja de lado las bebidas de café azucaradas.

La mayoría de nosotros podemos hacer algo mejor con 300 o 400 calorías extra que tomarlas de golpe con un café con almíbar. Opta por el café solo o por un latte con leche desnatada o de soja.

3) Sea inteligente con los refrigerios nocturnos.

Cuanto más tarde comemos, más despreocupados solemos estar. En lugar de comer fuera, ten una pequeña tienda de alimentos saludables en tu dormitorio o apartamento donde puedas comer algo rápido. Te sentirás mucho mejor por la mañana. Mantenla llena de fruta fresca, yogur, palitos de queso y barritas de proteína o fibra .

4) Lleve una botella de agua, llena de agua.

A veces creemos tener hambre cuando en realidad tenemos mucha sed. Evítalo bebiendo agua a lo largo del día. Además, si llevas una botella de agua contigo, no tendrás que gastar dinero en agua ni en otras bebidas.

5) Limite el alcohol.

Siete calorías por gramo + cero nutrientes = Alcohol. Una cerveza light; una copa pequeña de vino; una onza de licor, todos contienen 100 calorías. Multiplícalo por varias bebidas y la suma es rápida. La mayoría de nosotros solo necesitamos unas 2000 calorías al día. También existen posibles problemas de salud asociados con el consumo de alcohol, especialmente cuando se mezcla con bebidas energéticas.

6) ¡Sé un amante de la comida!

Aprovecha la oportunidad de probar platos que no conoces. Deleita tu paladar con platos étnicos que no conoces. Cocina y comparte comidas con nuevos amigos.

La mayoría de los centros de salud estudiantil cuentan con dietistas/nutricionistas titulados. Si necesitas o deseas orientación adicional mientras estudias, aprovecha este recurso para orientarte sobre el panorama gastronómico universitario.

Para obtener más información útil, consulte MyPlate On Campus.

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