Recargar, Reparar, Recuperar

Además de la práctica y el entrenamiento físico, una alimentación adecuada es vital para prepararse y recuperarse entre sesiones de entrenamiento. Para el rendimiento deportivo y la buena salud, la mejor estrategia es mantenerlo simple: un equilibrio de carbohidratos y proteínas magras con abundante líquido y un descanso adecuado ayuda al cuerpo a recargarse, repararse y recuperarse entre las rutinas de entrenamiento.

Los carbohidratos son la fuente preferida de energía del cuerpo, tanto antes como después del ejercicio, mientras que las proteínas maximizan la reparación y el crecimiento muscular. Los carbohidratos complejos provenientes de frutas, verduras y cereales integrales, así como las proteínas de alta calidad provenientes de carnes magras, lácteos bajos en grasa, legumbres y frutos secos, son las fuentes de energía preferidas.

Antes del entrenamiento o la competición

De dos a cuatro horas antes del entrenamiento o la competición es un buen momento para un refrigerio o comida. Algunos ejemplos incluyen: un sándwich con carne magra y una pieza de fruta, pasta con salsa de tomate, un tazón de cereal con leche, un muffin inglés con miel y un yogur. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda beber de 473 a 590 ml de agua en las dos horas previas al ejercicio o entrenamiento.

Durante el entrenamiento o la competición

Beba de 237 a 355 ml (8 a 12 onzas) de agua adicionales por cada media hora de actividad o ejercicio intenso. Si el entrenamiento o las competiciones duran varias horas, una fruta con agua o una bebida deportiva mantendrán la energía.

Después de la práctica o competición

Es necesario reponer la energía gastada durante el entrenamiento o las rutinas de ejercicio. Lo mejor es reponerla dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio e incluir carbohidratos complejos, 20-30 gramos de proteína alta y agua. Algunos ejemplos:

• Sándwich con 3 onzas de carne magra, pretzels, una pieza de fruta y un vaso de leche.
• Pasta con salsa marinara y 3 oz de pechuga de pollo, rebanada de pan integral y un vaso de leche
• Tres onzas de carne magra con verduras cocidas, una porción de papas o arroz y un vaso de leche.
• Barra NuGo Stronger con 25 gramos de proteína, sin ingredientes artificiales y sin alcoholes de azúcar

Balance

Para recuperarte completamente entre sesiones de entrenamiento o después de una competición, recarga energías con carbohidratos y recupérate con proteínas. Un equilibrio de estos macronutrientes, junto con agua y suficiente descanso, te ayudará a mantenerte en tu mejor forma y con una salud óptima.

Toma una barrita NuGo Stronger antes de ir al gimnasio para mantener la energía o disfruta una después de entrenar para una rápida recuperación muscular. Todas las barritas no contienen gluten y están hechas con proteína de suero sin hormonas, sin soja ni ingredientes artificiales. NuGo Stronger tiene el sabor de una barrita de chocolate, pero sin remordimientos.