Los 10 mejores consejos para el éxito después de la cirugía bariátrica

Utilice estos consejos para tener éxito después de la cirugía bariátrica, un tratamiento para la obesidad mórbida. Existen diversas opciones de procedimientos, como la Banda Gástrica Ajustable Laparoscópica, el Bypass Gástrico Roux-enY, la Gastrectomía Vertical en Manga y la Derivación Biliopancreática con Cruce Duodenal. Estos procedimientos están diseñados para reducir el tamaño del estómago y restringir la cantidad de alimentos que se pueden ingerir en un momento dado. Se ofrecen varias recomendaciones y pautas para asegurar el éxito continuo después de la cirugía bariátrica, ya que el éxito a largo plazo no siempre está garantizado, especialmente si no se adoptan hábitos de vida adecuados. ¡A continuación, encontrará mis 10 mejores consejos para el éxito a largo plazo!

1. Planifica tus comidas de alguna forma. Esto no significa necesariamente que tengas que planificar cada comida para cada día de la semana los domingos por la noche. Si bien sería un excelente hábito, puede que no sea realista para ti. Planificar las comidas puede ser tan simple como preparar tu desayuno o almuerzo la noche anterior; o tener un refrigerio saludable como barras de proteína NuGo Slim o paquetes de nueces en el cajón de tu escritorio en el trabajo, en tu bolso o en tu auto. Tener una opción saludable ya empacada y lista para llevar ayuda a prevenir la dependencia de la comida rápida o las comidas preparadas. Planificar las comidas puede incluso incluir una receta rápida que toma menos de 15 minutos para preparar. Tener las comidas y refrigerios ya planificados te permite tomar menos decisiones sobre la comida durante el transcurso de tu día, lo que facilita alcanzar tus objetivos.
2. Practica la alimentación consciente . Deja el tenedor entre bocados y mastica bien, prestando atención a su sabor y textura en la boca. Presta atención a las señales de hambre y saciedad. Recuerda que hay un retraso de 20 minutos entre el estómago y el cerebro, por lo que podrías notar que estás físicamente lleno antes de que tu cerebro lo alcance. Marca un punto intermedio en tu comida para relajarte y evaluar tu nivel de hambre/saciedad.
3. Controla las porciones . Mide la cantidad de comida que planeas comer para saber exactamente cuánto consumes. Los estudios demuestran que quienes miden sus alimentos tienden a comer menos que quienes no lo hacen. Esta práctica también te permitirá calcular a ojo las porciones para que se ajusten a tus necesidades al comer fuera. Pesa las carnes magras con una báscula, ya que son más difíciles de calcular con solo mirarlas.
4. Practica leer las etiquetas . Puede parecer una tontería, pero si no lees la etiqueta de información nutricional, ¿realmente sabes lo que comes? Las compañías alimentarias suelen ocultar el exceso de azúcar, grasa y sal en los alimentos, sin que nos demos cuenta.
5. ¡Mantén tu cuerpo hidratado ! Una hidratación adecuada es fundamental para mantener diversas funciones corporales, como la presión arterial, la temperatura corporal, la función intestinal, la salud de la piel y la función renal, entre muchas otras. A veces, tu cuerpo puede ser bastante astuto: puede decirte que tienes hambre, cuando en realidad podrías estar ligeramente deshidratado. Beber mucha agua durante el día puede ayudarte a controlar el hambre, o lo que podrías considerar hambre. Intenta beber un mínimo de 64 oz de líquidos sin calorías ni azúcar, la mayoría de los cuales deben provenir de agua natural. Algunas fuentes sugieren que debes tomar la mitad de tu peso corporal en onzas y beber esa cantidad de agua diariamente. Por lo tanto, una persona de 200 libras debería beber 100 oz de líquidos diariamente. No confíes en tu sed para que te diga que es hora de beber, ya que podrías estar ligeramente deshidratado en este punto.
6. Consuma suficiente proteína . Mantener una ingesta adecuada de proteínas después de la cirugía permite que su cuerpo se recupere, previene la pérdida de masa muscular y mantiene los niveles de energía. Después de una cirugía bariátrica, a menudo es difícil alcanzar sus objetivos de proteínas solo con alimentos, y es aquí donde los suplementos proteicos, como NuGo Slim , pueden ser necesarios. Algunos de los primeros signos de una deficiencia de proteínas incluyen muy poca energía y sensación de cansancio o letargo. La proteína también requiere una mayor digestión en el estómago en comparación con los carbohidratos o las grasas, por lo que ayuda a saciarse más rápido y a mantenerse saciado por más tiempo.
7. Haz ejercicio . El ejercicio es una excelente manera de ayudar a perder peso y mantenerlo a largo plazo. Sin embargo, la actividad física ofrece muchos más beneficios que la pérdida y el mantenimiento del peso. Se ha demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes; reduce la presión arterial, mejora la diabetes, mantiene huesos sanos, ayuda a mejorar la cognición y el estado de ánimo; y mejora la flexibilidad y la salud funcional. ¡El mejor ejercicio es el que disfrutas!
8. Cuídate . Busca maneras de cuidar tu cuerpo que no involucren la comida. La comida es muy emocional, y es común recurrir a ella para consolarse. Sin embargo, comer una galleta cada vez que estás molesto o estresado puede arruinar tus esfuerzos por perder y mantener tu peso. Busca otras maneras positivas de lidiar con el estrés y las emociones. Busca actividades que disfrutes, te hagan feliz, te hagan sentir bien y que simplemente te distraigan de la comida. Si te pasas el día pensando en la comida, ¡te volverás loco!
9. Mantén la responsabilidad personal . Reconoce si empiezas a recaer en viejos hábitos alimenticios. No ignores esos hábitos. Muchos pueden ser subconscientes y quizás no te des cuenta de que están saboteando tus esfuerzos por perder y mantener tu peso. ¿Te das cuenta de que comes cuando estás aburrido? ¿Estresado? ¿Deprimido? ¿Ansioso? Asumir tus comportamientos y decisiones, y elaborar un plan para afrontarlos mejor la próxima vez que notes que esos viejos hábitos regresan.
10. Tome las vitaminas y suplementos recomendados. Las vitaminas y los minerales son esenciales después de la cirugía bariátrica para prevenir deficiencias de micronutrientes. Dado que la mayoría de las personas consumen mucha menos comida y la capacidad de absorber suficientes nutrientes se reduce considerablemente después de la cirugía bariátrica, es necesario tomar un suplemento de alta calidad que cumpla con las directrices de la ASMBS. Consulte con su centro quirúrgico para obtener recomendaciones específicas.