Cómo mantenerse hidratado en verano

Los meses de verano y las temperaturas cálidas renuevan la importancia de mantenerse hidratado, especialmente para quienes disfrutan de la actividad al aire libre. Considere estas pautas prácticas para la hidratación en verano.

Antes de hacer ejercicio o actividad física

Antes de hacer ejercicio, entrenar u otra actividad física, prepárese con líquidos y carbohidratos complejos. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda beber de 473 a 590 ml de líquido dentro de las dos horas previas al ejercicio. Acompañe esto con un refrigerio o una comida de dos a cuatro horas antes, como una barra de proteína de clara de huevo NuGo con solo unos pocos ingredientes limpios y sencillos.

Durante el ejercicio o la actividad física

Mantener la energía y la hidratación es fundamental durante el ejercicio y la actividad. Beba de 237 a 355 ml (8 a 12 onzas) adicionales de líquido (agua) por cada media hora de actividad intensa. Si realiza ejercicio, una actividad o un entrenamiento que dura varias horas, recupere energías con refrigerios ligeros con carbohidratos, como fruta y agua o una bebida deportiva.

Después del ejercicio o actividad

Rehidrátate y repón energía. La energía gastada durante el ejercicio o la actividad debe reponerse. Dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento o ejercicio, es vital reponer el cuerpo con líquidos, sodio, carbohidratos y proteínas. Por cada libra de peso corporal perdido durante el ejercicio, repónla con 700 ml de líquido, preferiblemente agua.

Además de rehidratarse, asegúrese de reponer fuerzas con alimentos dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio e incluya carbohidratos complejos y proteínas.

• Barra de proteína NuGo ( NuGo Family y NuGo Egg White son excelentes opciones para el calor del verano).
• Sándwich con carne magra, una pieza de fruta y un vaso de leche o alternativa láctea
• Pasta con salsa de tomate, una rebanada de pan integral y un vaso de leche o alternativa láctea.
• Una porción de carne magra con verduras cocidas, patatas o arroz y un vaso de leche o alternativa láctea.

¿Qué pasa con las bebidas deportivas?

Las bebidas deportivas son beneficiosas para quienes realizan ejercicio prolongado y riguroso que dura más de 60 minutos, como carreras de larga distancia, ciclismo, senderismo u otras actividades. Aparte de eso, el agua natural es la bebida preferida. Las bebidas deportivas no son necesarias para deportistas ocasionales que se ejercitan menos de 60 minutos por sesión, ni para niños que generalmente son inactivos.

Receta de batido de plátano y bayas de verano

Prueba este batido de verano como refrigerio o para rehidratarte y reponer energías después de hacer ejercicio.

Ingredientes:

• 2 tazas de yogur de vainilla
• 1 taza de leche de soya o leche descremada, o jugo de naranja 100%
• 1 taza de bayas congeladas o frescas
• 1 plátano

Instrucciones:

Coloque todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que quede suave.

Rinde 4 porciones, aproximadamente 170 calorías por porción.