Los alimentos fáciles y prácticos con alto contenido de fibra dietética son excelentes refrigerios. La fibra dietética ayuda a promover la sensación de saciedad y también contribuye a una función gastrointestinal normal, a la vez que promueve la regularidad intestinal. Las fuentes naturales de fibra dietética pueden ayudar a reducir el riesgo o controlar los síntomas de enfermedades cardiovasculares, obesidad y diabetes tipo 2.
¿Está obteniendo suficiente fibra dietética?
Las Guías Alimentarias para Estadounidenses recomiendan una ingesta diaria de fibra de 20 a 38 g al día (aproximadamente 25 g para mujeres y 38 g para hombres). Actualmente, los estadounidenses solo consumen aproximadamente la mitad de la recomendación diaria de fibra (unos 15 g al día). Por lo tanto, es fundamental buscar maneras sencillas y prácticas de incorporar más fibra a nuestra dieta.
A continuación se muestra una pequeña lista de bocadillos ricos en fibra que se pueden comer solos o incorporar a cualquier comida.
1. Semillas de girasol : ¼ de taza de semillas de girasol tostadas y secas contiene 4 gramos de fibra. ¡Pueden comerse solas como refrigerio o añadirse a una ensalada para darle más sabor!
2. Peras: Una pera cruda, de tamaño mediano y con piel contiene sólo 96 calorías, pero aporta 5 gramos de fibra dietética.
3. Edamame : Este es un refrigerio delicioso y variado, rico en fibra. Puedes hervirlo o asarlo y condimentarlo con tus condimentos favoritos. ¡Una taza de edamame aporta 8 gramos de fibra!
4. Bagel integral : ¡Un bagel pequeño de 113 g contiene 10 g de fibra! Añade una cucharada de mantequilla de cacahuete para un refrigerio rico en proteínas y fibra, o una comida preentrenamiento.
5. Barras NuGo Fiber d'Lish : ¡Una barra Fiber d'Lish contiene 12 g de fibra! Esto equivale a casi la mitad de la recomendación diaria de fibra para los estadounidenses. ¡ Haz clic aquí para obtener más información sobre las barras NuGo con alto contenido de fibra!
Referencias:
Supertracker Food-A-Pedia . Sitio web Elija MiPlato del USDA.
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