¡Ve por buen camino! Las 5 razones principales para correr a diario

El 4 de junio es el Día Nacional del Corredor, ¡así que ponte las zapatillas y a correr! Si ya corres, anima a un amigo a que te acompañe en tu próxima carrera. Si no corres, el Día Nacional del Corredor es un buen momento para empezar. Aquí tienes solo 5 de los beneficios de añadir correr a tu rutina:

1. Mayor densidad ósea: A medida que envejecemos, tendemos a perder densidad mineral ósea (DMO). Esto provoca que nuestros huesos se vuelvan frágiles y más susceptibles a las fracturas. Según Pam Hinton, profesora asociada del Departamento de Nutrición y Fisiología del Ejercicio de la Facultad de Ciencias Ambientales Humanas de la Universidad de Missouri, «Tanto el entrenamiento de resistencia como las actividades de resistencia de alto impacto aumentan la densidad mineral ósea. Sin embargo, los deportes de alto impacto, como correr, parecen tener un mayor efecto beneficioso».

2. Mayor fuerza en las rodillas: Contrariamente a lo que hayas oído, si tienes rodillas sanas y no pesas más de 9 kilos, correr no debería dañarlas ni debilitarlas. De hecho, estudios sugieren que correr a un ritmo moderado durante unos 40 minutos, cinco días a la semana, puede ayudar a prevenir la osteoartritis y fortalecer las rodillas.

3. Niveles saludables de colesterol: El colesterol LDL («colesterol malo») alto es un importante factor de riesgo cardíaco, ya que puede acumularse en las arterias y causar infartos y accidentes cerebrovasculares. Se ha demostrado que correr no solo reduce los niveles de LDL, sino que también aumenta los de HDL («colesterol bueno»), manteniendo el corazón sano y fuerte.

4. Mejor estado de ánimo: Se sabe desde hace tiempo que correr inunda el organismo con endocannabinoides, las hormonas que nos hacen sentir bien, lo que crea un efecto conocido como "euforia del corredor". Esto no es trivial considerando que, tras una investigación, "los investigadores descubrieron que incluso una sola sesión de ejercicio (30 minutos de caminata en una cinta) podía mejorar instantáneamente el estado de ánimo de alguien que sufría un trastorno depresivo mayor" ( RunnersWorld.com ).

5. Mayor vida útil: si aún no lo habías adivinado a partir de los datos anteriores, los corredores pueden aumentar su esperanza de vida años Según un estudio de 35 años de duración sobre 20.000 residentes de Copenhague, las personas que corren solo unas pocas millas por semana a un ritmo moderado viven un promedio de seis años más tiempo que los que no lo hacen ( RunnersWorld.com ).

Así que, si quieres añadir años a tu vida y vida a tus años, coge una botella de agua y a un amigo y salgan a correr 30 minutos el 4, 5 y 6 de junio…