Comer para energizarse

Creo que hablo por todos al decir que nos gustaría sentirnos vitales y con energía a lo largo del día. Comer, en general, es un paso para sentirnos así. Sin embargo, muchos nos saltamos comidas o eliminamos refrigerios porque creemos que estamos demasiado ocupados para comer o porque creemos que nos ayudará a perder unos kilos. Al hacerlo, nos perjudicamos.

La comida es para el cuerpo y la mente lo que la gasolina para un coche: combustible. Sin ella, el rendimiento y el bienestar se verán afectados física, mental y emocionalmente.

Considere estas cinco estrategias para comer para energizarse:

1. Come algo cada tres o cuatro horas a lo largo del día. Alimentos como las barritas ricas en proteínas le darán a tu cuerpo el combustible que necesita para un rendimiento óptimo.

2. Elija comidas y refrigerios pequeños en lugar de comidas abundantes.

Las comidas copiosas requieren más energía para digerirlas, lo que nos deja sintiéndonos agotados. En su lugar, saborea comidas pequeñas que te dejen satisfecho (no lleno), ligero y con energía. Tu estómago es solo del tamaño de tu puño.

3. Combina proteínas magras, carbohidratos complejos y fibra en tus comidas y refrigerios. En conjunto, estos nutrientes proporcionan energía sostenible y duradera, y previenen fluctuaciones bruscas del azúcar en la sangre.

Algunas ideas:

• Galletas integrales y queso
• Barritas de snack ricas en proteínas
• Requesón o yogur con fruta
• Atún o un huevo duro con galletas integrales o pan
• Mantequilla de maní o de soja untada sobre fruta, palitos de apio o galletas graham
• Ensalada de verduras mixtas con frijoles, atún o pechuga de pavo

4. Elige alimentos que estén VIVOS.

¿Qué es más vital, una papa frita o una manzana roja brillante? ¿Verduras frescas o lechuga tierna? Los alimentos "vivos" son frescos, saciantes y sin conservantes. Además, generalmente desalientan el consumo excesivo. Los alimentos "muertos" están excesivamente procesados ​​y llenos de conservantes. Pueden incitar a comer en exceso.

5. Beber agua.

Un refresco o café por la mañana o a media tarde puede ofrecerte un rápido subidón de energía. Pero cuidado, le seguirá un bajón de energía igualmente rápido. En lugar de eso, bebe agua. El agua hace más que hidratar. Es un excelente energizante, humedece la piel, ayuda a eliminar los desechos del cuerpo y mantiene la mente despejada.

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