Explosiones de peso corporal para profesionales ocupados

Cuando estás constantemente en movimiento, puede ser difícil mantenerse saludable. Para los profesionales ocupados, una sesión rápida de entrenamiento es la mejor opción. El enfoque consiste en mantener el cuerpo en la zona de quema de grasa, manteniendo una frecuencia cardíaca media-alta durante el entrenamiento de resistencia, con descansos cortos entre sesiones.

Esto es lo que necesitarás: sólo TÚ.

A veces lo simple es lo mejor. Esta rutina de circuito se basa en usar tu propio peso corporal.

Realiza cada ejercicio (6 en total) durante 30 segundos, lo que equivale a 3 minutos de movimiento continuo. Al terminar la serie, descansa 1 minuto. Al finalizar el descanso, vuelve a empezar. 3 rondas, 3 descansos, 12 minutos.

1. Flexiones - ¡Ahhh! Las flexiones son la prueba definitiva para la fuerza del torso y el tronco. Con los brazos estirados y las manos separadas a la anchura de los hombros, mantén los pies flexionados, aprieta los glúteos y tensa el torso. Dobla los codos hasta que el pecho esté a centímetros del suelo y luego vuelve a subir (mantén los codos pegados al cuerpo). ¡No olvides exhalar al empujar!
2. Sentadillas : Este es un clásico. Ponte de pie con los pies apuntando hacia adelante y separados justo por encima de la anchura de los hombros. Flexiona las caderas y las rodillas hasta que los muslos queden al menos paralelos al suelo. Asegúrate de que los talones no se eleven. Presiona con los talones para volver a la posición inicial. Puedes probar una variante de sumo, con los pies apuntando hacia afuera como en un plié.
3. Zancadas : De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos a los lados o en las caderas. Adelante la pierna derecha y bájela hasta que la rodilla izquierda (trasera) esté cerca o tocando el suelo y flexionada al menos 90 grados. Regrese a la posición inicial y repita el proceso cambiando al otro lado.
4. Elevación de rodillas : Este ejercicio aeróbico explosivo es perfecto para la mitad del circuito. Mantén los pies separados a la anchura de las caderas, el cuerpo erguido y los brazos colgando a los lados. Usando solo las puntas de los pies, salta de un pie al otro y, al mismo tiempo, levanta las rodillas lo más alto posible (a la altura de las caderas). Los brazos también siguen el movimiento. ¡Cuanto más rápido lo hagas, más efectivo será el entrenamiento!
5. Planchas : Aunque se considera un ejercicio básico, este movimiento trabaja todos los músculos, desde hombros, cuádriceps, glúteos, espalda, etc. Ponte en posición de flexión modificada con los codos flexionados a 90 grados y ambos antebrazos apoyados en el suelo. Coloca los codos justo debajo de los hombros y mira al suelo. Tu cuerpo debe formar una línea recta perfecta desde la coronilla hasta los talones. La idea es contrarrestar la gravedad manteniendo la columna alineada. ¡Ahí reside el reto!
6. Sentadillas en la pared : Desliza lentamente la espalda por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Asegúrate de que las rodillas estén justo encima de los tobillos y mantén la espalda recta. Puede que te tiemblen los muslos, pero aguanta.

Lo mejor de este circuito es que se puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Estás desarrollando músculo y haciendo ejercicio cardiovascular. ¡Felicitaciones y sigue así!