Pequeños cambios para convertirte en tu mejor versión

La evolución, por definición, lleva tiempo, mucho tiempo. La Tierra y los seres vivos que la habitan no se convirtieron en lo que son hoy de la noche a la mañana; les llevó millones de años. Y tú tampoco te convertiste en lo que eres de la noche a la mañana. Esta transformación también llevó años, o quizás solo nueve meses, como me pasó a mí; en medio de mi viaje. Pero este blog no se trata de mí. Este blog es para ti si alguna vez:

• Luché por encontrar un equilibrio entre disfrutar la vida y vivir un estilo de vida saludable.
• Luché por perder grasa corporal y ganar músculo.
• Luché por controlar mi salud sin medicación.
• Luché por estar saludable y feliz.

Estoy aquí para decirles que, a menos que siempre hayan llevado un estilo de vida saludable, les llevará tiempo. Pero es posible. De hecho, es mejor que lleve tiempo; hacer pequeños cambios a lo largo del tiempo casi garantiza una evolución más fluida y hace que esos cambios saludables sean más sostenibles.

¿Por dónde empiezo?

La respuesta a "¿por dónde empiezo?", por supuesto, está en el principio. Parece sencillo, pero mucha gente no sabe dónde está el principio. Así que se acostumbran a la dieta; eligen una, la siguen durante un mes, la abandonan y la abandonan; recuperan todo el peso perdido. O tal vez la mantienen durante toda la dieta. Pierden todo el peso que intentaban perder, solo para recuperarlo al terminar la dieta. Esto sucede porque no logran ningún cambio a largo plazo. No ganaste toda la grasa en seis semanas, así que no puedes esperar que tu cuerpo la pierda en seis semanas y la mantenga. Lo mismo ocurre con el aumento de masa muscular.

NO TE DEJES ATRAPAR

Muchos nos obsesionamos con el final (o con cómo lo imaginamos) y nos olvidamos del principio y de todo lo que hay entre medio. Los cambios llevan tiempo. Estar sano, feliz y en forma no se logra con una dieta de seis semanas para quemar grasa. Convertirte en tu mejor versión requiere trabajo y tiempo. Sigo diciendo "tiempo" porque quiero que esto quede claro. Y con el tiempo, el trabajo ya no lo parecerá, simplemente será parte de ti.

HAZ UN PEQUEÑO CAMBIO, AHORA

Los cambios que hagas para convertirte en tu mejor versión funcionarán para cualquier objetivo, siempre que empieces con pequeños cambios y los conviertas en hábitos duraderos. Cambia algo pequeño en tu vida ahora mismo. En serio, ahora mismo. ¿Qué pequeño cambio puedes hacer de inmediato? Piénsalo un par de minutos, pero no demasiado. Aquí tienes algunos cambios que puedes hacer de inmediato, con poco o ningún esfuerzo.

• Reduce la cantidad de refrescos o jugos azucarados que bebes. (Si bebes cuatro al día, redúcelos a dos).
• Come un trozo pequeño de pastel en lugar del trozo grande que está en la esquina (ya sabes a cuál me refiero).
• En lugar de comer una bolsa grande de patatas fritas, coma una bolsa más pequeña.
• Añade una porción de verduras o frutas a una o dos de tus comidas. (Tengo un amigo que empezó a hacerlo y ahora come frutas y verduras en todas sus comidas).
• Compre más alimentos que tengan que cocinarse o prepararse.
• Compre dos o tres alimentos integrales más en su próxima salida de compras.

Quizás quieras alcanzar una meta de fitness o simplemente empezar a entrenar en general. Empieza poco a poco y ve aumentando a partir de ahí.

• Tome las escaleras en lugar del ascensor, incluso si solo se trata de un primer tramo.
• Ponte de pie en tu escritorio y levántate para estirarte cada treinta minutos.
• Si es posible, tome descansos para caminar.
• En lugar de comer (o fumar) en tu próximo descanso, sal a caminar.
• Haz algunas abdominales, sentadillas o estocadas durante los anuncios en YouTube, en lugar de saltártelos.
• Asiste a una clase de fitness en el gimnasio local. (Algunos gimnasios te permiten probar una clase por una tarifa más baja que un pase diario normal).
• Sigue un canal o sitio web de fitness y prueba los ejercicios en casa. (Mi sitio web tiene una sección de ejercicios ).

LOS CAMBIOS DRÁSTICOS SON IMPACTANTES

Estos pequeños cambios a lo largo del tiempo te darán la confianza para seguir adelante y hacer más cambios. Esta evolución se convertirá en una bola de nieve para cambios más grandes. Aquí tienes razones por las que es más beneficioso y sostenible hacer pequeños cambios a lo largo del tiempo, en lugar de grandes cambios de golpe.

• Es menos impactante para el cuerpo. La reacción natural del cuerpo es defenderse ante un cambio repentino.
• ¿De repente consumes 1000 calorías más al día para ganar músculo? Sí, ganarás algo de músculo (sobre todo, las ganancias de un principiante), pero la mayoría de esas calorías resultarán en aumento de grasa. Esto sucede porque tu cuerpo cree que está entrando en modo de supervivencia.
• Si consumes muchas menos calorías que antes de la dieta, perderás peso. Sin embargo, la mayor parte de ese peso será agua, músculo y solo un poco de grasa.
• La grasa tiene más calorías (que se traducen en energía para el cuerpo) que los carbohidratos o las proteínas. Realizar estos cambios a lo largo del tiempo permitirá que tu cuerpo, sistema nervioso y cerebro se adapten, evolucionen y comprendan que estos cambios son positivos y beneficiarán tu salud y bienestar general.
• Será más probable que conviertas los cambios en hábitos y, con el tiempo, los hábitos en tu estilo de vida.
• Con el tiempo ni siquiera pensarás en las cosas que haces para vivir una vida saludable.

Así que tómate tu tiempo al hacer cambios para mejorar tu salud y bienestar. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán estando más sanos que nunca. Haz pequeños cambios con el tiempo y te garantizo que verás resultados que durarán toda la vida.