8 consejos para cumplir tus propósitos

Como muchos estadounidenses, quizás esté planeando hacer algunos cambios este Año Nuevo. Quizás esté comenzando un nuevo programa de ejercicios o quiera probar nuevos alimentos. Quizás quiera establecer hábitos más saludables en general, con el objetivo final de controlar mejor su diabetes y llevar una vida con más energía. En cualquier caso, desarrollar nuevos hábitos requiere tiempo, un poco de ensayo y error, y lo mejor de todo... un cambio exitoso. Aquí tiene algunos pasos para guiarle hacia el éxito en sus proyectos de 2015.

1. Elige un hábito o hábitos que te sientas más dispuesto a cambiar.

Si aún no te imaginas vivir sin tu refresco light diario, o la idea de empezar un programa de running te da escalofríos, ¿por qué asustarte y aspirar a estos cambios de forma poco realista? En cambio, piensa en los hábitos que te sientes más preparado para cambiar y elige uno o dos que te gustaría intentar. Quizás quieras empezar a comer una ración de verduras al día para el almuerzo. Ningún cambio es demasiado pequeño.

2. Establecer metas razonables.

Todos sabemos que un cambio exitoso requiere metas, pero a menudo emprendemos nuestra misión sin un propósito claro. O nuestras ambiciones son tan irrealistas que las abandonamos a la semana. Esta vez, sé razonable. Quizás no te imagines vivir sin refrescos, pero puedes llegar a un acuerdo reduciendo un poco el consumo. Establece dos o tres de estas metas sensatas y ¡a por ellas!

3. Crea un plan específico.

Una meta sin un plan es como dirigir un barco sin timón. Para cada una de tus metas, define un camino claro. Por ejemplo: "Voy a reducir el consumo de refrescos light llevándome una botella de agua con gas al trabajo y bebiendo eso en su lugar". Al igual que con tus metas, establece un plan que sea estratégico y racional.

4. Prepara tu entorno para apoyar tu esfuerzo.

Si quieres comer menos dulces, no los compres en el supermercado ni los guardes en casa. Si quieres comer más fruta para picar, ten fruta fresca en un bol en la encimera de la cocina y compra fruta congelada para preparar batidos por la mañana. ¡Haz posible tu éxito!

5. Cuéntale a tus familiares y amigos qué apoyo te gustaría tener.

Te gustaría que tu cónyuge o pareja te apoyara en tus esfuerzos comprando mejores alimentos o haciendo ejercicio contigo varias veces por semana. Explícale lo importante que es para ti. La constancia es clave.

6. Espere desafíos y contratiempos ocasionales.

El camino a la cima está lleno de desafíos. A veces, podrías volver a tus viejos hábitos. ¡Esto es NORMAL! Cada día es un nuevo día.

7. Realizar un seguimiento de los esfuerzos realizados y los objetivos alcanzados.

A todos nos gusta sentirnos realizados y triunfantes. Llevar un registro de tus esfuerzos en un calendario, un cuaderno, una página web o una app reafirma tus esfuerzos y mantiene viva la chispa. Prueba SuperTracker y echa un vistazo a estas apps: MapMyRun, Nutrition Menu y Habits Pro.

8. Sigue adelante.

Aprender nuevos hábitos saludables es como aprender a tocar un instrumento o cualquier otra habilidad nueva. Ten paciencia, practica y mantén una actitud positiva.

¡Por un nuevo comienzo en 2015!