10 consejos fáciles para mejorar tu nutrición

Ya sea que desee hacer un cambio para comer alimentos más saludables durante el Mes Nacional de la Nutrición o en cualquier momento del año, estos pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.

1. Lea las etiquetas. Lea siempre la información nutricional y los ingredientes antes de comprar un producto. Es importante tener en cuenta la cantidad de porciones que contiene el paquete, así como el contenido de azúcar y sodio. Evite los alimentos con jarabe de maíz de alta fructosa, aceites hidrogenados e ingredientes difíciles de pronunciar.

2. Planifica con anticipación. Si esperas a tener hambre para decidir qué comer, es más probable que tomes decisiones poco saludables.

3. Bebe agua en lugar de bebidas azucaradas. Reemplaza las bebidas azucaradas, como refrescos, jugos, bebidas deportivas y leche saborizada, por agua.

4. Desayuna. Elige un cereal de desayuno rico en fibra y bajo en azúcar. Si no tienes tiempo para comer en casa, prepara un desayuno saludable para llevar. ¡No te saltes el desayuno, la comida más importante del día!

5. Visita un mercado de agricultores. Es fácil comer más frutas y verduras cuando estás rodeado de productos frescos de temporada de productores locales. Consulta el Directorio Nacional de Mercados de Agricultores del USDA para encontrar los que se encuentran en tu zona.

6. Reemplace la sal con otros condimentos. Sazone sus comidas con hierbas, especias y aceite de oliva en lugar de sal.

7. Explora granos y semillas alternativas. Crea nuevas recetas con granos y semillas sin gluten, como quinoa, mijo y semillas de chía. Prueba estos 15 sándwiches sin pan , usando verduras como pan.

8. Prueba el Lunes sin Carne. Comer sin carne al menos una noche a la semana tiene muchos beneficios para la salud.

9. Lleva bocadillos saludables. Si llevas bocadillos saludables, como frutos secos, fruta y barritas de proteína NuGo, evitarás la comida chatarra.

10. Consulta con un dietista registrado. Lee "10 razones por las que deberías hablar con un dietista registrado" y "14 razones principales para consultar con un dietista registrado deportivo" .